Omega 3 là một trong những dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người. Để tìm hiểu kỹ omega 3 là gì, cũng như tác dụng của omega 3 đối với sức khỏe con người, mời bạn đọc tham khảo ngay bài viết sau đây của thapgiainhietliangchi.com.
Omega 3 là gì?
Omega-3 là chất béo không bão hòa mà cơ thể không tự tổng hợp được mà được cung cấp từ thực phẩm và sản phẩm bổ sung. Công dụng của omega 3 vô cùng thiết yếu đối với hoạt động trao đổi chất của cơ thể.
Có rất nhiều câu hỏi omega 3 là thuốc gì, thực chất omega 3 không phải thuốc mà là thực phẩm chức năng giúp bổ sung omega 3 cho cơ thể.
Có 3 loại axit béo omega-3 gồm những gì?
- EPA (Eicosapentaenoic axit): loại chất này có nhiều trong cá béo, hải sản và dầu cá, đóng vai trò thiết yếu, dùng để tạo nên các phân tử tín hiệu eicosanoids, giúp giảm viêm, chống lại trầm cảm hiệu quả.
- DHA (Docosahexaenoic): Chiếm 40% chất béo không bão hòa trong não. Chất này có nhiều trong cá béo, hải sản, dầu cá, tảo, có vai trò như thành phần cấu trúc ở màng tế bào, đặc biệt là tế bào thần kinh trong não, mắt.
- ALA (Alpha lipoic acid): có nhiều trong các loại hạt như hạt chia, hạt lanh, óc chó. Giúp bổ sung năng lượng và có nhiều chức năng sinh học.
Hiện dòng sản phẩm omega 3 của Mỹ đang được nhiều người lựa chọn sử dụng hiện nay. Trong đó, tại Việt Nam mọi người khá ưa chuộng dòng sản phẩm Marine omega-3. Vậy Marine omega-3 có tác dụng gì? Tìm hiểu các tác dụng của omega 3 mang lại nói chung với sức khỏe con người ngay nội dung sau đây!
Xem thêm: Kẽm ZinC là gì? Công dụng và cách bổ sung kẽm an toàn
Omega 3 có tác dụng gì?
Omega 3 mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, cụ thể như:
- Giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch, làm giảm mỡ máu trong cơ thể, giúp phòng ngừa nguy cơ các bệnh lý về tim mạch. Bệnh nhân bị huyết áp cao, rối loạn đông máu, xơ vữa động mạch cũng cần phải bổ sung Omega 3.
- Giúp cải thiện giấc ngủ, thiếu Omega 3 chính là nguyên nhân dẫn tới tình trạng ngủ không sâu giấc. Việc bổ sung Omega 3 là giải pháp hiệu quả đối với những người thường xuyên mất ngủ và ngủ không sâu.
- Tác dụng của omega 3 với làn da đã được kiểm chứng. Với những làn da thường xuyên bị mụn, quá khô,… hãy bổ sung Omega 3 để cải thiện tình trạng này. DHA và EPA là 2 loại Omega 3 rất tốt cho da, giúp da khỏe đẹp, ngăn ngừa lão hóa hiệu quả.
- Phát triển não bộ, tăng cường thị lực nhờ thành phần DHA
- Omega 3 còn giúp cải thiện những bệnh về rối loạn thần kinh, góp phần hỗ trợ điều trị các bệnh như: thấp khớp, viêm loét đại tràng, bệnh vảy nến,…
- Omega 3 giúp giảm thiểu hiệu quả các bệnh ung thư, giảm mỡ máu trong gan,… Đó là lý do vì sao việc thực hiện bổ sung omega 3 đặc biệt quan trọng và cần thiết đối với sức khỏe của con người.
Xem thêm: Vitamin D3 là gì? Tác dụng và cách dùng vitamin D3
Uống mấy viên omega 3 mỗi ngày là phù hợp?
Việc uống Omega 3 bao nhiêu là phù hợp sẽ được dựa trên thành phần của EPA và DHA. Tùy vào lượng EPA và DHA trong một liều, nên bổ sung tối thiểu 250mg và tối đa 3000mg EPA và DHA kết hợp mỗi ngày.
Liều dùng Omega 3 được khuyến cáo sử dụng như sau:
- Với người khỏe mạnh trong khẩu phần ăn hàng ngày cũng đã nhận được một lượng DHA, bạn chỉ cần bổ sung thêm 1 viên/ngày.
- Với độ tuổi từ 6 – 8 tuổi: Bổ sung từ 900 mg Omega 3 mỗi ngày.
- Với độ tuổi từ 9 – 13 tuổi: Bé gái nên dùng 1.000 mg/ngày, còn bé trai nên dùng 1.200 mg/ngày.
- Độ tuổi từ 14 – 18 tuổi: bé gái bổ sung 1.100 mg/ngày, bé trai bổ sung 1.600 mg/ngày.
- Độ tuổi trưởng thành (>16 tuổi): Cần 1.100 mg/ngày, nam giới cần 1.600 mg/ngày; Phụ nữ mang thai cần bổ sung 1.400 mg/ngày, phụ nữ cho con bú cần 1.300 mg/ngày.
- Độ tuổi trung tiên và người già có sức khỏe bình thường bổ sung thêm 1.100 mg/ngày;
- Những người mắc bệnh tim mạch cần bổ sung thêm 1.000 mg/ngày.
- Đối tượng mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao cần bổ sung thêm 2.000 mg/ngày.
Lưu ý khi bổ sung omega 3
Mặc dù omega 3 là thành phần có lợi cho sức khỏe của con người, tuy nhiên việc lạm dụng quá nhiều hay không cung cấp đủ cũng không tốt. Vì thế, khi sử dụng bạn cần quan tâm đến liều lượng mình cung cấp cho cơ thể.
Tổ chức y tế Thế giới WHO khuyến cáo mỗi người nên ăn cá ít nhất 2 lần một tuần để cung cấp đủ DHA. Khuyến nghị dùng tối thiểu 250-500 mg EPA và DHA mỗi ngày đối với người trưởng thành khỏe mạnh.
Phụ nữ mang thai nên cung cấp khoảng 500 mg mỗi ngày trong gia đoạn mang thai, nên tăng hàm lượng vào cuối chu kỳ để đáp ứng nhu cầu hình thành, phát triển não bộ và thần kinh của bé.
Nên ưu tiên bổ sung omega 3 từ việc ăn uống các thực phẩm có chứa hàm lượng omega 3 cao, sau đó mới bổ sung thêm bằng viên uống.
Omega 3 và omega 3-6-9 loại nào tốt hơn
Omega 3 hay omega 3-6-9 đều tốt, tuy nhiên, tùy theo từng đối tượng cụ thể để bạn có thể lựa chọn bổ sung loại nào sao cho phù hợp. Tác dụng của omega 3 chúng ta đã nói ở trên, vậy omega 9 và omega 6 có tác dụng gì?
Omega 6 cũng là dạng axit béo chưa bão hòa ở chuỗi carbon n-6 mà cơ thể không thể tự sản xuất được, cần phải bổ sung các loại thực phẩm như: ngũ cốc, các loại hạt có dầu, hoặc các loại dầu thực vật để giúp hệ tim mạch được duy trì, cải thiện rõ rệt.
Omega 9 là oleic acid, là chất béo đơn thể không bão hòa, giúp phòng ngừa hiệu quả các bệnh về tim mạch, giúp hạ huyết áp, giảm hàm lượng cholesterol và triglycerid trong máu, ngăn ngừa bệnh ung thư, làm chậm quá trình lão hóa.
Trong đó, omega 3 có vai trò quan trọng nhất đối với sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ, những người dễ mắc các bệnh tim mạch.
Còn omega 6-9 phù hợp hơn với những người lớn tuổi giúp ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch, Alzheimer, kiểm soát đường huyết. Có thể của bạn bị thiếu hụt dưỡng chất nào, điều chỉnh lại chế độ ăn uống hàng ngày để đảm bảo đáp ứng đầy đủ các chất cần thiết cho cơ thể.
Vì thế giữa omega 3 và omega 3-6-9 đều tốt, việc bổ sung loại nào sẽ dựa trên chế độ ăn uống hàng ngày. Với cách sử dụng omega 3-6-9 của Mỹ cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần bổ sung mỗi ngày 2-3 viên sau bữa ăn sẽ giúp hấp thụ nhanh chóng các dưỡng chất.
Những thông tin mà chúng tôi mang tới trên đây hy vọng đã giúp người dùng có thể hiểu rõ hơn về omega 3 là gì, cũng như tác dụng và cách để bổ sung loại dưỡng chất này dành cho cơ thể của mình.
