Vitamin D3 rất tốt cho sức khỏe của trẻ nhỏ và người trưởng thành. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ được tác dụng và bổ sung đúng cách. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết vitamin D3 là gì trong bài viết sau đây nhé!
Vitamin D3 là gì?
Vitamin D3 (Cholecalciferol) là một trong 5 dạng tự nhiên của vitamin D, có thể tan trong chất béo và được cơ thể con người tổng hợp dưới tác động của bức xạ tia cực tím.
Quá trình tổng hợp vitamin D3 qua da bao gồm 2 giai đoạn:
- Giai đoạn 1: Bức xạ tia cực tím tác động khiến phân tử 7-dehydrocholesterol chuyển hóa tạo ra tiền vitamin D3.
- Giai đoạn 2: Tiền vitamin D3 tự đồng phân hóa thành vitamin D3 trong khoảng 12 ngày.
Khi vào cơ thể, đầu tiên vitamin D3 được chuyển tới gan thành dạng mạnh hơn, sau đó tiếp tục chuyển hóa tại thận. Phần lớn lượng vitamin D3 được lưu trong xương để hấp thụ canxi. Phần nhỏ còn lại sẽ được gan và thận giữ lại để điều chỉnh lượng canxi trong máu.
Tác dụng của vitamin D3
Cải thiện sức khỏe xương khớp
Nhắc đến xương khớp, chúng ta thường chỉ nghĩ đến canxi mà không biết vitamin D3 có tác dụng gì. Trên thực tế, vitamin D3 có khả năng điều hòa và kiểm soát quá trình hấp thụ canxi và phospho trong cơ thể, thúc đẩy hình thành osteocalcin, một chất cấu tạo nên các tế bào tạo xương.
Do đó, vitamin D3 rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương ở người già, phụ nữ mang thai…
Tăng cường hệ miễn dịch
Vitamin D3 tăng cường hoạt động của các tế bào miễn dịch; nhất là tế bào T và các đại thực bào, giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng.
Điều hòa huyết áp
Theo nghiên cứu của Đại học Boston (Hoa Kỳ), khi nồng độ vitamin D3 trong cơ thể tăng lên sẽ làm giảm các biểu hiện của bệnh lý huyết áp cao.
Phòng ngừa ung thư
Việc bổ sung vitamin D3 có thể làm chậm quá trình phát triển của khối u tuyến tiền liệt, làm giảm nguy cơ phát triển polyp dẫn đến tình trạng ung thư ruột kết khi kết hợp với chất xơ tự hòa tan, giảm khả năng phát triển ung thư tới 60% khi kết hợp với canxi.
Ổn định đường huyết
Vitamin D3 kích thích tuyến tụy bài tiết insulin, giúp ổn định lượng đường trong máu và hỗ trợ kiểm soát bệnh lý.
Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Vitamin D3 đóng vai trò như một loại “thuốc an thần” cho tim. Nó giúp tăng sức bền và phát triển ổn định cho các tế bào cơ tim, phòng ngừa cơn đau tim.
Tốt cho sự phát triển của thai nhi
Vitamin D3 đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của xương, răng và hộp sọ của thai nhi. Bên cạnh đó, nó còn làm giảm tỷ lệ sinh non và các biến chứng trong quá trình mang thai.
Cách bổ sung vitamin D3 hiệu quả
Tắm nắng
Đây là cách đơn giản nhất để bổ sung vitamin D3 cho cơ thể. Hằng ngày, bạn nên tắm nắng khoảng 15 – 30 phút trong các khoảng thời gian: từ 6 giờ sáng – 9 giờ sáng hoặc từ 4 giờ chiều – 5 giờ chiều.
Ngoài các khung giờ trên, bạn không nên tắm nắng, đặc biệt là những ngày nắng gắt, từ 10 giờ sáng – 3 giờ chiều. Vì lúc này, chỉ số bức xạ tia cực tím trong ánh nắng mặt trời cực mạnh sẽ gây tổn thương da, lâu ngày gây nên các bệnh về da, thậm chí là ung thư da.
Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D3
Bạn cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là vitamin D3. Vitamin D3 có trong thực phẩm như: các loại cá, dầu cá, trứng gà, ngũ cốc, đậu nành và các chế phẩm, các sản phẩm từ sữa, nấm…
Sử dụng các loại thực phẩm bổ sung vitamin D3
Chế độ ăn uống hằng ngày rất khó đáp ứng đủ lượng vitamin D3 cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, chúng ta nên bổ sung các loại thực phẩm chức năng, thuốc vitamin D3 tiện lợi và mang lại hiệu quả nhanh chóng.
Vậy nên dùng vitamin D3 loại nào, vitamin D3 loại nào tốt? Bạn có thể tham khảo các loại vitamin D3 dưới đây:
- Ostelin Infant 400IU (Úc)
- Baby Ddrops 400 IU (Mỹ)
- D-Fluoretten 500 IE (Đức)
- Pediakid (Pháp)
- Nature’s Way Kids Smart Infant Drops (Úc)
- K2 MK7 Sunday Natural (Đức)
- LineaBon K2+D3 (Slovenia)
- Pedia D-Vite Drops (Mỹ)
- Aquadetrim (Ba Lan)
- Ostevit-D Children’s Oral Drops (Úc)
Một số lưu ý khi bổ sung Vitamin D3
- Người lớn và trẻ em đều cần phải biết cách uống vitamin D3 như thế nào cho hợp lý. Trước khi bổ sung, cần thông báo cho bác sĩ về tình trạng sức khỏe, tiền sử bệnh lý như hội chứng kém hấp thu, bệnh gan, thận hoặc dị ứng với vitamin D hoặc đậu nành.
- Phụ nữ có thai chỉ nên bổ sung vitamin D3 theo yêu cầu của bác sĩ.
- Một lượng vitamin D3 có thể đi vào sữa mẹ nên phụ nữ sau sinh cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống vitamin D3 để tránh tác dụng phụ.
- Thời điểm uống Vitamin D3 tốt nhất là sau khi ăn, nhưng có thể uống trước khi ăn. Nên dùng Vitamin D3 cùng một thời điểm trong ngày với liều 1 lần/ngày hoặc cùng một ngày/tuần với liều 1 lần/tuần.
- Tuân thủ chỉ dẫn của bác sĩ về liều lượng vitamin D3, phụ thuộc vào tình trạng bệnh lý, chế độ ăn uống, tuổi tác, lượng chiếu của ánh sáng mặt trời và đáp ứng với điều trị.
- Nếu dùng vitamin D3 dạng lỏng (cho bé), bố mẹ cần đo chính xác liều lượng bằng thìa chuyên biệt, không sử dụng thìa ăn.
- Nếu dùng Vitamin D3 dạng viên nhai hoặc bánh xốp, cần nhai kỹ trước khi nuốt, để tránh nuốt cả tấm bánh xốp.
- Nếu dùng Vitamin D3 dạng viên thuốc hòa tan nhanh, cần lau khô tay trước khi chạm vào thuốc. Đặt thuốc trên lưỡi để thuốc hòa tan hoàn toàn, sau đó nuốt bằng nước bọt hoặc nước.
Trên đây là tổng hợp thông tin cần biết về vitamin D3. Không ai có thể phủ nhận công dụng của vitamin D3 đối với cơ thể. Chính vì vậy, cần lưu ý bổ sung đầy đủ vitamin D3 nhé!
