Chắc hẳn nhiều người trong chúng ta từng nghe về DHA, tuy nhiên tác dụng, cách bổ sung cụ thể thì còn khá mơ hồ. Hãy cùng tìm hiểu DHA là gì và những kiến thức liên quan trong bài viết sau đây nhé!
DHA là gì?
DHA là viết tắt của cụm từ Docosa Hexaenoic Acid, là một acid béo không no thuộc nhóm acid béo Omega 3. Các tiền tố DHA, acid béo alpha-linolenic cũng thuộc nhóm này.
Cơ thể con người không thể tự tổng hợp được loại acid béo này nên phải đưa vào từ nguồn thực phẩm giàu DHA.
Vai trò của DHA với mẹ và bé
Vai trò của DHA đối với trẻ em
- DHA rất cần thiết cho sự phát triển hoàn thiện khả năng nhìn của mắt. DHA chiếm tỉ lệ cao trong võng mạc, nơi điều khiển và chỉ huy thị giác.
- Tác dụng của DHA đối với sự phát triển trí não, giúp phát triển hệ thần kinh và chỉ số IQ của trẻ.
- DHA là chất không thể thiếu đối với sự phát triển của não bộ, chiếm tỉ lệ rất cao trong chất xám và tạo ra độ nhạy của các nơron thần kinh, giúp dẫn truyền thông tin nhanh chóng và chính xác. Trong quá trình phát triển của trẻ nếu không được cung cấp đủ DHA sẽ có chỉ số IQ thấp hơn bình thường.
- Việc bổ sung DHA trong thai kỳ cũng giúp tăng khối lượng xương của trẻ. Các nghiên cứu đã chứng minh, DHA có liên quan trực tiếp đến sự phát triển vòng đầu, cấu tạo khung xương, cân nặng và chiều dài của trẻ sơ sinh, đồng thời giảm nguy cơ loãng xương.
Vai trò của DHA với người trưởng thành
- DHA có tác dụng làm giảm cholesterol toàn phần, LDL-cholesterol (cholesterol xấu) và triglyceride máu, phòng ngừa nguy cơ xơ vữa động mạch và bệnh nhồi máu cơ tim ở người trưởng thành.
- Đặc biệt, phụ nữ sau sinh nếu được bổ sung đầy đủ DHA sẽ giảm được tỷ lệ suy nhược cơ thể.
Những dấu hiệu thiếu DHA là gì?
- Mệt mỏi
- Trí nhớ kém, suy giảm trí nhớ
- Khả năng miễn dịch kém
- Bệnh Eczema, da khô
- Rụng tóc
- Lưu thông máu kém
- Trầm cảm và các vấn đề hành vi
- Các vấn đề về sinh sản (ở cả nam và nữ)
- Trẻ em thiếu DHA có thể dẫn tới ADHD (rối loạn tăng động giảm chú ý)
Bà bầu thừa DHA có sao không? tốt hay xấu?
Bổ sung DHA khi mang thai rất quan trọng với sự phát triển não bộ và thị lực của trẻ cũng như giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh hơn.
Chính vì vậy, nhiều bà bầu thường có thói quen bổ sung DHA “vô tội vạ” mà không quan tâm đến liều lượng. Tuy nhiên, phàm là thứ gì tốt nếu lạm dụng “quá liều” thì đều không tốt, thậm chí phản tác dụng. Thiếu DHA ảnh hưởng đến quá trình phát triển trí não của trẻ, còn thừa DHA lại có thể gây tổn thương tế bào.
Do đó, bổ sung DHA, omega 3 cho bà bầu cần tuân thủ đúng liều lượng được bác sĩ, chuyên gia khuyến cáo.
Bà bầu nên bổ sung bao nhiêu DHA trong thai kỳ?
Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), lượng DHA dành cho bà bầu tùy từng giai đoạn cần bổ sung từ 100 – 200 mg mỗi ngày. Cụ thể:
- 3 tháng đầu thai kỳ
Mẹ bầu có thể bổ sung DHA ngay từ giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ. Điều này sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ sinh non, tiền sản giật, ngoài ra còn có tác động tích cực đến quá trình hình thành và phát triển của thai nhi. DHA có trong thực phẩm như sữa, rau có màu xanh đậm, thịt nạc, bánh mì, ngũ cốc, cá…
- 3 tháng giữa thai kỳ
Đây là giai đoạn cần bổ sung DHA hàm lượng lớn vì tế bào não của trẻ đang ở quá trình phát triển mạnh mẽ với khoảng 250.000 tế bào thần kinh được hình thành trung bình mỗi phút.
DHA cung cấp độ lỏng cho màng tế bào, tăng khả năng vận chuyển thông tin giữa các tế bào thần kinh. Vì vậy, bà bầu cẩn đảm bảo mỗi bữa ăn có đầy đủ 1 phần đạm, 3 phần béo và 6 phần bột đường để cung cấp đầy đủ hàm lượng DHA cần thiết cho cơ thể.
- 3 tháng cuối thai kỳ
Đây là giai đoạn não bộ và kích thước của thai nhi phát triển nhanh chóng, cần lượng acid béo lớn để phát triển hệ thần kinh và mạch máu.
Dù không phải tăng khẩu phần ăn như giai đoạn giữa thai kỳ, bà bầu vẫn phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý, uống thuốc DHA và nghỉ ngơi, thư giãn. Việc bổ sung đầy đủ DHA giai đoạn này sẽ làm giảm khả năng sinh non, tiền sản giật và đảm bảo sự phát triển tốt nhất cho trẻ trong giai đoạn đầu đời.
Bên cạnh đó, việc hấp thu DHA phụ thuộc rất nhiều vào thời điểm uống. Mẹ bầu nên uống DHA ngay sau bữa ăn hoặc vào buổi tối để ngủ ngon hơn. Hãy chọn một khung giờ trong ngày và nhớ uống thuốc đúng thời điểm là tốt nhất.
Xem thêm: Vitamin D3 là gì? Tác dụng và cách dùng vitamin D3
Cách bổ sung DHA cho bà bầu ra sao
Vì cơ thể con người không thể tự tổng hợp đủ DHA, bà bầu cần bổ sung thông qua thực phẩm và viên uống DHA.
DHA có nhiều trong thực phẩm sau đây:
- Các loại cá biển tốt cho bà bầu: cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ… là nguồn cung cấp DHA lý tưởng nhất cho sự phát triển của bé. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 300g/tuần cá biển để tránh nguy cơ nhiễm độc thủy ngân và kim loại nặng.
- Lòng đỏ trứng: là một nguồn cung cấp DHA dồi dào nhưng để phát huy tối đa tác dụng thì phải nấu chín hoàn toàn, không nên ăn trứng lòng đào, trứng đánh bông.
- Ngũ cốc: Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều, lạc… đã sơ chế là một món ăn vặt giàu DHA cho mẹ bầu.
- Rau xanh: Các loại rau củ quả như bí ngô, súp lơ, bắp cải, cải xoăn, cải xoong… rất giàu DHA và chất xơ tốt cho mẹ bầu.
Ngoài ra, DHA còn có trong các loại sữa dành riêng cho phụ nữ mang thai hoặc các loại thực phẩm chức năng, vitamin tổng hợp với hàm lượng DHA phù hợp. Tuy nhiên, các mẹ bầu cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa về liều lượng cụ thể trước khi sử dụng.
Các loại viên uống bổ sung DHA cho bà bầu như: Prenacy Gold, Vitamin DHA Nature Made, Vitamin DHA Blackmores Pregnancy, Bio Island For Pregnancy, Beanstalk Mom, One A Day Prenatal DHA/EPA + Multivitamin, Oceans mom Prenatal DHA, Nordic Naturals…
Trên đây là tổng hợp kiến thức cần biết về DHA là gì. Đây là một trong những dưỡng chất rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và bé trong giai đoạn thai kỳ. Do đó, mẹ bầu cần chú ý bổ sung DHA đúng – đủ – đều nhé!
