Từ trước đến nay, bơ vẫn được coi là một loại thực phẩm bổ dưỡng cho sức khỏe, có tác dụng chống oxy hóa tuyệt vời. Bơ cũng là ứng cử viên sáng giá trong các loại thực phẩm tốt cho bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Vậy bà bầu ăn bơ có tốt không? Bà bầu nên ăn Bơ vào thời điểm vàng nào? Tất cả sẽ được thapgiainhietliangchi giải đáp qua bài viết sau đây.
Thành phần dinh dưỡng quan trọng có trong quả bơ
Cụ thể, cứ 100g trái bơ sẽ chứa những hàm lượng chất dinh dưỡng như:
Lipid 9,4 g; glucid 2,3 g; kali 351 mg; canxi 60 mg; sắt 1,6 mg; vitamin E 2.66 mg; magie 24 mg; lysin 147 mg…
Bên cạnh đó, trong quả bơ cũng chứa một lượng axit oleic vô cùng cao. Đây chính là một trong những loại axit giúp ngăn ngừa ung thư vú rất tốt.
Một số nghiên cứu khoa học còn chỉ ra rằng, bơ là loại quả đặc biệt tốt giúp giảm tỷ lệ Cholesterol trong máu. Hoạt chất folate trong bơ còn có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Vitamin nhóm B trong bơ có tác dụng lớn trong việc tăng cường và cải thiện trí nhớ. Chính vì thế, bơ luôn là trái cây được các chị em phụ nữ săn đón bổ sung vào thực đơn cho con.
Bên cạnh đó, Bơ còn có công dụng làm đẹp, nhờ có những giá trị dinh dưỡng như sau:
Vitamin C, Vitamin E và chất béo trong quả bơ sẽ giúp tóc thêm óng ả, chắc khỏe và bóng mượt. Nhiều người sử dụng mặt nạ ủ tóc bằng bơ cho việc nuôi dưỡng mái tóc.
Trong quả bơ có chứa Vitamin E có tác dụng bảo vệ các axit béo chống lại oxy hóa, làm chậm lại quá trình lão hóa của các tế bào giúp làn da thêm trẻ đẹp hơn. Cũng lý do này, mà đa số phụ nữ lựa chọn bơ là loại thực phẩm luôn luôn có trong tủ lạnh để sử dụng mỗi ngày.
Vitamin D trong bơ giúp duy trì được hàm lượng canxi trong máu nhờ đó xương và răng cũng thêm chắc khỏe hơn.
Bà bầu ăn bơ có tốt không?
Qua thành phần dinh dưỡng ở trên có lẽ bạn đã biết được bơ có tác dụng tốt như nào đối với sức khỏe. Bên cạnh đó vẫn có có nhiều câu hỏi được đặt ra như bà bầu ăn bơ có tốt không?
Quả bơ được đánh giá là một loại trái cây rất an toàn trong chế độ ăn của mẹ bầu. Chúng chứa một hàm lượng khá cao chất dinh dưỡng quan trọng như chất béo tốt, các nhóm vitamin và khoáng chất khác. Tất cả yếu tố này đều tốt cho quá trình mang thai của bà bầu. Do vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bà bầu nên ăn bơ với lượng vừa thích hợp.
Tác dụng tuyệt vời của bơ với bà bầu
Ăn bơ rất tốt cho bà bầu, nhờ có hàm lượng các chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt quả bơ mang đến những tác dụng tuyệt vời cho bà bầu. Có thể liệt kê các tác dụng nổi bật như sau:
Cung cấp axit folic giúp ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi
Nếu tình trạng cơ thể mẹ bầu bị thiếu hụt axit folic có thể sẽ gây ra dị tật bẩm sinh cho em bé. Thai nhi cần được cung cấp đầy đủ axit folic để tăng trưởng và phát triển bình thường.
Đặc biệt, bơ lại là nguồn dưỡng chất khá phong phú và có thể cung cấp đến 5 mcg axit folic trên 100g thịt quả bơ. Do vậy, mẹ bầu hãy cân nhắc bổ sung dưỡng chất này cho bé trong thai kỳ bằng việc ăn bơ nhé.
Hỗ trợ điều trị thiếu máu
Tình trạng thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu rất phổ biến ở phụ nữ mang thai và gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé. Thịt quả bơ có chứa một lượng sắt dồi dào cần thiết, thêm vào đó, tỷ lệ sắt trong bơ cũng giúp cân bằng lại lượng sắt trong cơ thể, giúp giảm thiểu nguy cơ thiếu máu ở phụ nữ mang thai.
Xem thêm: DHA là gì? Bà bầu thừa DHA có sao không? Cách bổ sung
Hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Có thể nói bệnh dạ dày và táo bón diễn ra khá phổ biến trong thai kỳ của bất kỳ mẹ bầu nào. Tin vui là mẹ bầu hoàn toàn có thể đẩy lùi những triệu chứng này bằng cách ăn bơ. Với hàm lượng chất xơ phong phú trong quả bơ sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh giúp quá trình bài tiết của mẹ bầu diễn ra nhẹ nhàng hơn.
Giúp bà bầu ăn bơ giảm ốm nghén
Ốm nghén cũng nằm trong những triệu chứng gây khó chịu khi mang thai và dễ dàng đánh gục bất kỳ bà bầu nào trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ. Dẫu cho như vậy, bạn cũng đừng quá lo lắng mà hãy cân nhắc đến việc ăn bơ xem sao nhé. Hàm lượng vitamin C cao có trong quả bơ rất tốt cho việc chống lại cảm giác buồn nôn khi mang thai và mệt mỏi.
Ăn bơ trong thai kỳ giúp giảm chuột rút
Chuột rút là tình trạng mà bất kỳ phụ nữ mang thai nào cũng gặp phải, chân bị co rút tại một vài thời điểm nào đó. Tình trạng này có thể được giải quyết bằng cách bổ sung thêm kali và canxi vào chế độ ăn hàng ngày của bà bầu. Bơ trở thành một thực phẩm tuyệt vời với tỷ lệ đáng kể của cả hai loại khoáng chất trên, giúp giảm các cơn đau do chuột rút khi mang thai.
Kiểm soát tốt nồng độ cholesterol và đường
Chế độ ăn uống không hợp lý, thiếu cân bằng đi cùng những cơn thèm ăn có thể khiến nồng độ cholesterol và đường trong máu của mẹ bầu vượt quá các giới hạn cho phép. Tình trạng này có thể cải thiện một cách tích cực nếu mẹ bầu ăn bơ. Bơ có tác dụng rất tốt trong việc giữ cho mức cholesterol và đường trong mức kiểm soát.
Hỗ trợ hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng
Bơ không chỉ đem lại nhiều chất dinh dưỡng mà còn giúp cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng đến từ các thực phẩm khác nhanh chóng và hiệu quả hơn. Ví dụ như, bơ sẽ giúp cơ thể hấp thụ carotenoid, một chất chống oxy hóa có trong khoai lang, rau xanh và cà rốt.
Bà bầu ăn bơ giúp giảm nguy cơ tiền sản giật
Hàm lượng kali phong phú trong quả bơ giúp điều chỉnh huyết áp của các mẹ bầu, từ đó giúp giảm thiểu nguy cơ mắc phải tiền sản giật. Mặt khác, bà bầu ăn bơ cũng có thể phần nào giúp hạn chế nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch trong tương lai.
Thời điểm vàng bà bầu nên ăn bơ
Ăn bơ tốt cho bà bầu, tuy nhiên vào từng thời điểm khác nhau trong thai kỳ các mẹ có chế độ ăn bơ khác nhau để phát huy một cách tốt nhất những tác dụng của quả bơ. Sau đây là thời điểm vàng bà bầu nên ăn bơ:
3 tháng đầu của thai kỳ: Mẹ nên giữ được nguyên tắc ăn các loại trái cây tươi trực tiếp, không qua chế biến bảo quản. Thời điểm ăn tốt nhất là từ 1 đến 2 tiếng trước bữa ăn, và nếu không muốn hấp thụ quá nhiều chất béo thì nên ăn bơ vào buổi sáng.
3 tháng giữa và cuối thai kỳ: Các mẹ nên dùng bơ sau bữa ăn từ 1 đến 2 tiếng, vào buổi trưa hay chiều là thời điểm tốt nhất để hấp thụ Vitamin có trong loại quả này và cũng giúp hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng khác.
Tuy nhiên, các mẹ bầu vẫn có thể ăn bơ bất cứ thời điểm nào trong ngày mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe. Đặc biệt không nên ăn quá 500g bơ trên một ngày.
Hàm lượng Calo trong loại quả này khá cao, nên nếu không muốn bị tăng cân quá nhiều và giữ cho cân nặng ở mức ổn định thì khi thêm bơ vào chế độ ăn hàng ngày phải chắc chắn rằng đã cắt giảm lượng Calo ở các thực phẩm khác. Nếu ăn vào cuối ngày và ăn lượng nhiều có thể gây tăng cân vì cơ thể đã nạp vào quá nhiều Calo.
Lưu ý là nếu bạn đang phải uống thuốc làm loãng máu, thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn bơ, vì bơ có tác dụng kháng viêm đồng thời có thể làm ảnh hưởng đến hiệu quả của một số loại thuốc.
Ăn bơ có mất sữa không?
Ăn bơ có bị mất sữa không? Câu hỏi này gây rất nhiều tranh cãi trên các hội nhóm các mẹ bỉm sữa, khá nhiều trang tin đăng tải rằng các chất trong quả bơ sẽ làm giảm quá trình sản xuất sữa ở phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên trên thực tế chưa có nghiên cứu khoa học nào nói về việc ăn bơ có bị mất sữa không hay ăn bơ có làm ảnh hưởng đến quá trình tiết sữa mẹ hay không. Vì thế, mọi thông tin khẳng định bơ ảnh hưởng đến quá trình tiết sữa mẹ đều không có cơ sở khoa học chứng minh.
Ăn bơ có bị mất sữa không còn phụ thuộc rất nhiều vào cơ địa mỗi người. Trong phần thăm dò ý kiến từ các mẹ sau sinh về việc ăn bơ khi đang cho con bú, có mẹ trả lời là bị ảnh hưởng, có người trả lời sữa cho con bú vẫn tiết bình thường. Do đó, các mẹ hãy chủ động lắng nghe chính cơ thể mình để có được câu trả lời chính xác nhất “ăn bơ có bị mất sữa không”. Nếu sau khi ăn bơ mẹ thấy cơ thể bình thường, sữa không ít đi thì có thể yên tâm tiếp tục sử dụng.
Lưu ý cho mẹ bầu khi ăn bơ
Đối với phụ nữ sau sinh, bơ rất tốt bởi những dinh dưỡng mà nó đem lại. Tuy nhiên, mẹ vẫn cần lưu ý một số điều khi ăn loại quả này như sau:
Mẹ không ăn quá nhiều bơ trong một ngày bởi khi mẹ ăn quá nhiều bơ, hệ tiêu hóa sẽ bị kích ứng gây đầy bụng, khó tiêu. Mẹ chỉ nên ăn một lượng vừa đủ khoảng ½ quả bơ cho mỗi ngày.
Bơ chứa rất nhiều beta – sitosterol, là một chất làm giảm cholesterol cần thiết trong cơ thể. Nếu mẹ ăn bơ trong một khoảng thời gian dài thì có thể gây loãng máu.
Nếu mẹ đang muốn giảm cân thì không nên ăn nhiều bơ bởi bơ chứa nhiều calo dễ gây tăng cân.
Nếu mẹ đang bị bệnh gan hay có tiền sử bệnh gan thì cũng không nên ăn bơ bởi trong bơ có chứa một số loại dầu có thể gây ra tổn thương gan của bạn.
Bài viết bên trên chúng tôi đã chia sẻ những thông tin về quả bơ đến cho mọi người. Giải đáp các câu hỏi bà bầu ăn bơ có tốt không? Ăn bơ có bị mất sữa không? Ăn bơ tốt cho bà bầu, vì bơ không chỉ có hàm lượng dinh dưỡng cao mà còn có nhiều tác dụng tuyệt vời. Tuy nhiên các mẹ nên ăn bơ một lượng vừa phải đúng khuyến cáo, chọn các thời điểm trong ngày để ăn sao cho hợp lý và hấp thụ chất dinh dưỡng một cách tốt nhất.
