Căng thẳng, mệt mỏi là một trong những trạng thái tâm lý thường gặp trong cuộc sống. Luyện tập các bài tập thư giãn sẽ giúp bạn giữ được trạng thái cân bằng và duy trì cảm xúc ổn định. Vậy thư giãn là gì và nó có lợi ích như thế nào đối với cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Thư giãn là gì?
Thư giãn là trạng thái giảm bớt căng thẳng, lo lắng trong cơ thể và tâm trí. Khi thư giãn, bạn có thể tập trung hơn vào những hoạt động mà mình yêu thích như xem phim, đọc sách, nghe nhạc, tập yoga, đi du lịch, tham gia các hoạt động ngoài trời hoặc đơn giản là nghỉ ngơi một cách thoải mái.
Thư giãn là điều rất quan trọng để giữ cho cơ thể và tâm trí khỏe mạnh. Nó giúp chúng ta giảm stress, cải thiện tâm trạng, tăng cường sức khỏe và tăng năng suất làm việc. Do đó, bạn nên dành nhiều thời gian hơn để thư giãn và tìm kiếm những hoạt động mà mình yêu thích để giảm bớt căng thẳng và đạt được sự cân bằng trong cuộc sống.
Thư giãn tiếng Anh là gì? Thư giãn tiếng Anh là relax, phiên âm ra là /rɪˈlæks/
Thư giãn đầu óc tiếng Anh là gì? Thư giãn đầu óc trong tiếng Anh là Relax your mind.
Lợi ích của việc thư giãn
Các triệu chứng về thể chất như căng thẳng, đau đầu, đau cổ vai gáy, ngủ không ngon đều là kết quả của việc bạn luôn trong trạng thái mệt mỏi. Căng thẳng còn ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần của chúng ta bởi vì nó làm tăng mức cortisol; một loại hormone ảnh hưởng đến chức năng của não. Điều này có thể khiến bạn bị lo lắng quá mức, khó đưa ra quyết định và không kiểm soát được suy nghĩ.
Thư giãn chính là phương pháp giúp bạn quản lý căng thẳng hiệu quả. Khi bạn thư giãn, lưu lượng máu sẽ tăng lên xung quanh cơ thể, mang lại cho chúng ta nhiều năng lượng hơn. Nó giúp chúng ta có được một tâm trí bình tĩnh và minh mẫn hơn, hỗ trợ sự tập trung, trí nhớ và đưa ra các quyết định chính xác.
Thư giãn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như não của bạn. Hơn nữa, nó còn giúp cân bằng các tác động tiêu cực về tinh thần và thể chất mà chúng ta trải qua hàng ngày.
Thư giãn làm chậm nhịp tim, giảm căng thẳng và giảm huyết áp. Ngoài ra, quá trình thư giãn còn hỗ trợ tiêu hóa bởi vì chúng ta hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết hiệu quả hơn khi được thư giãn.
Xem thêm: Tinh tế là gì? Biểu hiện người tinh tế là người như thế nào
Các cách thư giãn hiệu quả
Thở chậm
Bằng cách thở chậm lại và nhẹ nhàng, cơ thể sẽ gửi tín hiệu đến não để thư giãn. Đây là một loại kỹ thuật thở làm dịu vô cùng đặc biệt, giúp thư giãn tâm trí hiệu quả.
Bạn chỉ cần hít một hơi thật sâu qua mũi, đảm bảo không khí tràn xuống vùng bụng. Sau đó thở ra từ từ, giữ nhịp điệu nhẹ nhàng và đếm đến 5, rồi đếm ngược lại về 1 và hít vào.
Mát xa
Để thư giãn tâm trí, bạn phải thư giãn cơ thể trước và mát xa là một cách hiệu quả. Mát xa có thể làm giảm sự căng thẳng và thúc đẩy trạng thái thư giãn, cũng như giảm đau.
Tắm
Tắm cũng là một cách tuyệt vời để thư giãn tâm trí! Nếu cảm thấy quá căng thẳng bạn có thể đi tắm nước ấm, sẽ giúp cải thiện tâm trạng vô cùng tốt.
Đọc sách
Đôi khi, không có gì tốt cho tâm trí ta hơn là đọc một cuốn sách hay, hấp dẫn.
Ngủ trưa
Một giấc ngủ trưa ngắn chỉ khoảng 20 – 30 phút là một cách thư giãn tuyệt vời và giúp chúng ta có được sự tỉnh táo.
Tập thể dục
Để thoát khỏi các tình huống căng thẳng, bạn có thể đứng lên tập thể dục. Bởi vì tập thể dục giúp cơ thể giải phóng hoóc môn endorphin, dẫn đến cảm giác hạnh phúc, đôi khi là hưng phấn.
Tập yoga
Tập yoga cũng là một hoạt động tuyệt vời để thư giãn và giảm căng thẳng. Các động tác yoga giúp chúng ta tăng cường sự tập trung và giảm căng thẳng.
Gặp gỡ bạn bè
Ai trong chúng ta cũng có những người bạn “chí cốt”. Bất cứ lúc nào, họ cũng sẽ sẵn sàng lắng nghe và chia sẻ mọi buồn vui với chúng ta. Vì vậy, khi gặp áp lực trong cuộc sống và cảm thấy chán nản, bất an bạn hãy đi ra ngoài và gặp gỡ bạn bè để giải tỏa cảm xúc.
Tóm lại, cơ thể được thư giãn sẽ giúp bạn khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần, vì vậy cho dù có bận rộn đến đâu, bạn cũng nên học cách thư giãn để giảm thiểu những căng thẳng trong công việc và cuộc sống hàng ngày.
Hy vọng qua những thông tin trên bạn đã hiểu thư giãn là gì, lợi ích của việc thư giãn và các cách thư giãn hiệu quả.
