Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng, giúp quyết định sức khỏe, mang lại sự minh mẫn, sảng khoái cho ngày hôm sau. Cùng tìm hiểu ngủ sớm có tốt không, ngủ sớm có tác dụng gì, cũng như thời gian ngủ lý tưởng nhất là khi nào ngay bài viết sau đây của chúng tôi!
Tác dụng của việc ngủ sớm
Giảm cân hiệu quả
Nếu bạn đang băn khoăn đến vấn đề ngủ sớm có giảm cân không? Thì câu trả lời là có. Khi bạn ngủ sớm sẽ giúp tránh được cảm giác đói, cũng như thói quen ăn đêm.
Chính nhờ điều này sẽ giúp bạn không bị tăng cân, từ đó lấy lại vóc dáng thon gọn hơn. Ngủ muộn dậy muộn là lý do khiến bạn bỏ mất bữa sáng. Việc bỏ bữa sáng khiến năng lượng cơ thể sẽ giảm xuống, đây là lý do khiến bạn phải ăn nhiều hơn, từ đó dẫn đến việc tăng cân.
Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh
Những người ngủ muộn sẽ làm tăng nguy cơ bị chứng xơ cứng động mạch cao hơn so với những người đi ngủ đúng giờ. Hơn thế nữa, việc đi ngủ sớm sẽ giúp bạn có thể giảm được một nửa nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh, bệnh cúm.
Có thể bạn còn không biết, việc ngủ sớm còn giúp chống chọi lại với các bệnh như: đau đầu, cao huyết áp, mệt mỏi. Từ đó, giúp tạo điều kiện để phát triển trí não, tăng sự tập trung, giúp tinh thần minh mẫn, sáng suốt. Đó là lý do tại sao nên ngủ sớm để giúp cơ thể khỏe mạnh.
Tạo năng lượng cho sáng hôm sau
Ngủ sớm giúp bạn gạt bỏ hết mọi phiền muộn ban ngày, giúp đầu óc được thư giãn. Việc ngủ sớm sẽ giúp bạn thức dậy sớm hơn vào sáng hôm sau. Và chính điều này giúp trang bị cho bạn một tinh thần thoải mái, sảng khoái để bắt đầu công việc.
Lợi ích của việc ngủ sớm trong việc quản lý quỹ thời gian
Ngủ sớm giúp kéo dài thời gian làm việc hiệu quả, sau một giấc ngủ đủ sẽ giúp bạn có thể hoạt động cả ngày dài luôn trong trạng thái thoải mái, thư thái. Nhiều người thường có thói quen kéo dài 1 ngày hơn 24 tiếng để nhằm thực hiện các lộ trình công việc của mình.
Tuy nhiên, họ lại không biết rằng việc không viết cách quản lý thời gian khiến họ phung phí các mốc thời gian của bản thân vô ích. Ngủ sớm sẽ giúp bạn có thể chủ động trong công việc hơn vào sáng hôm sau mà không lo việc thiếu hụt thời gian bởi cơn buồn ngủ ùa về.
Ngăn chặn tình trạng lão hóa hiệu quả
Ngủ sớm có tác dụng gì cho da? Ngủ sớm sẽ giúp hạn chế nếp nhăn, ngăn ngừa lão hóa. Điều này được chỉ ra bởi nhà khoa học người Thụy Điển về tác dụng của việc ngủ sớm đối với làn da.
Các tế bào chết, già cỗi trên da được bài trừ và thay thế bởi những tế bào mới và đầy sức sống hơn. Bên cạnh đó, việc ngủ sớm còn giúp loại bỏ nếp nhăn, giúp mang lại tinh thần sảng khoái, từ đó chống lại quá trình lão hóa tối ưu.
Chống bệnh trầm cảm
Việc ngủ sớm giúp cơ thể chống lại các tình trạng rối loạn tâm trạng bởi căng thẳng, mệt mỏi do mất ngủ. Đặc biệt với những lứa tuổi thanh thiếu niên, thì việc đi ngủ sớm sẽ càng quan trọng nhằm để định hình cảm xúc, chống bệnh trầm cảm cực tốt.
Ngủ đúng giờ sẽ giúp cơ thể kiểm soát được chất serotonin – chất sản sinh trong não, giúp điều tiết cảm xúc của mỗi người. Ngoài ra, việc đi ngủ đúng giờ còn giúp bạn giảm Stress và kiểm soát lượng máu lên não, cũng như mức độ Cholesterol trong máu, ngăn ngừa những nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Xem thêm: Skincare là gì? Lợi ích tuyệt vời của skincare đúng cách?
Nên ngủ mấy tiếng mỗi ngày?
Mỗi độ tuổi sẽ có sự trao đổi chất và nhu cầu phục hồi năng lượng khác nhau. Ví dụ với trẻ nhỏ thường ngủ nhiều trong ngày, bởi vì đây là độ tuổi cần lượng lớn thời gian để giúp hormone tăng trưởng được kích thích và phát triển. Đối với người trưởng thành thường được khuyên ngủ ít nhất 7 tiếng nhằm đảm bảo sức khỏe.
Cụ thể, số tiếng ngủ phù hợp với các đối tượng sẽ như sau:
- Trẻ dưới 12 tháng tuổi: ngủ từ 16-20 giờ mỗi ngày.
- Trẻ 1-2 tuổi: 14 giờ mỗi ngày.
- Trẻ từ 2 đến dưới 14 tuổi: 10-12 giờ mỗi ngày.
- Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): Đây được xem là giai đoạn dậy thì, thời điểm này cơ thể sẽ có sự thay đổi lớn về hormon, nội tiết, tăng trưởng phát triển về chiều cao, tâm sinh lý. Theo đó, thời gian ngủ đủ giấc trong ngày là từ khoảng 8-10 giờ mỗi ngày.
- Người trưởng thành (18-64 tuổi): Thời gian ngủ trung bình một ngày của độ tuổi này là từ 7-9 giờ mỗi ngày. Đây là độ tuổi bị đè nặng về áp lực học hành, công việc, cho nên cơ thể luôn rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi. Ngủ đủ giúp cân bằng lại cuộc sống, phục hồi năng lượng hiệu quả.
- Người già (trên 65 tuổi): Lúc này cơ thể đã bắt đầu lão hoá, vì thế đa phần người giá sẽ khó ngủ, ngủ không sâu giấc, thời gian ngủ trung bình chỉ khoảng 7-8 giờ mỗi ngày.
Xem thêm: Tonner là gì? Cách Sử dụng tonner để có làn da trắng hồng
Ngủ sớm là mấy giờ?
Thời gian tốt nhất để ngủ buổi tối là từ 21-23 giờ. Cơ thể khi đó sẽ bắt đầu hạ nhiệt, hormone cortisol-hormone gây stress sẽ giảm mạnh để cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ hơn, giúp việc ngủ sâu hơn.
Ngủ là thời gian giúp cho cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn và hồi phục, giúp tái tạo năng lượng cho cơ thể sau 1 ngày dài. Tuy nhiên, khi cơ thể ngủ không có nghĩa là mọi cơ quan trong cơ thể cũng sẽ chìm vào giấc ngủ.
Sau đây là cơ chế chung của một chiếc đồng hồ sinh học khi con người chìm vào giấc ngủ say, điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn việc ngủ sớm có tác dụng gì với sức khỏe:
- 21h – 23h: Đây là điểm lý tưởng để ngủ. Lúc này, hệ miễn dịch hoạt động với công suất tối đa giúp đào thải độc tố, giúp các cơ quan trong cơ thể phục hồi năng lượng hiệu quả.
- 23h – 1h: Đây là thời điểm gan hoạt động, vận dụng hết chức năng nhằm để tận dụng triệt để chất dinh dưỡng từ thực phẩm, giúp loại bỏ hết chất thừa, cặn bã, tăng cường trao đổi chất cho cơ thể.
- 1h – 3h: Thời điểm này túi mật tiến hành xử lý, loại bỏ chất béo, lượng cholesterol xấu, mỡ máu…
- 3h – 5h: Đây là thời gian phổi bài độc, những đối tượng mắc vấn đề về hô hấp hay bị cảm lạnh sẽ thường hay ho nhiều vào thời gian này. Lưu ý không nên dùng thuốc ho vì sẽ gây cản trở việc phổi thực hiện hiện đào thải chất cặn bã ra ngoài.
- 5h – 7h: Đây là khung giờ làm việc của ruột già, giúp thực hiện thải trừ, bài tiết chất cặn bã. Vì thế đây là khoảng thời điểm thích hợp nhất để bạn tỉnh dậy.
Cách tạo cho mình thói quen ngủ sớm
Để tạo cho mình thói quen ngủ sớm, bạn nên áp dụng những cách sau:
- Hãy dậy sớm hơn thông thường.
- Tạo thời gian biểu cho giấc ngủ, bạn nên tạo thói quen lên giường nằm vào một mốc thời gian xác định vào mỗi tối.
- Tránh sử dụng những nguồn sáng cường độ lớn trong phòng ngủ như: bóng điện, tivi, điện thoại. Nên đọc sách trước khi đi ngủ để dễ ngủ hơn.
- Đừng quên tập thể dục để giúp việc ngủ được dễ dàng hơn.
Với những thông tin trên đây của chúng tôi đã giúp bạn đọc trả lời được cho câu hỏi ngủ sớm có tác dụng gì. Có thể thấy giấc ngủ là người bạn đồng hành với ta mỗi ngày, vậy nên hãy áp dụng lối sống lành mạnh, ăn uống, tập luyện khoa học nhằm giúp cải thiện giấc ngủ của mình nhé!
